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你的推肩动作做对了吗?

发布时间:2020-07-27 19:30:39来源:养生资讯网编辑:养生资讯网阅读: 当前位置:首页 > 运动养生 > 手机阅读

如果你想锻炼强壮的肩

上肢肌肉和力量,就必须练习推肩

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推肩是发展上半身肌肉力量的好动作之一

主要是发展我们垂直推的力量

它的主要训练是肩三角肌。斜方肌,上胸,手臂三个头

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如果是站立姿势,那是对我们核心力量的挑战。

坐姿哑铃肩推

目标肌肉:三角肌前束和某些中束

训练动作:直角凳子上做,调整坐姿,

将哑铃拉到头部两侧和前臂垂直于地面。

用呼出的三角肌用力将哑铃沿头部两侧推到头顶,然后吸气,慢慢恢复。

训练时要注意前臂

始终垂直于地面,不要把肋骨翻出来,

不要耸耸肩膀。

站立姿势哑铃肩推

目标肌肉:三角肌前

训练动作:双脚与肩同宽,躯干伸直,头抬胸外。

双手握住哑铃,肘部微微弯曲,角度固定。

向前举起时,用整个手臂感觉前三角肌,

肘部角度固定,

将哑铃举到与肩部平行的手臂。

放下时,相同的肘角是固定的,

感觉三角肌前部的力量,然后

返回准备动作。

站立杠铃肩推

目标肌肉:前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌(上胸)

训练动作:伸直躯干,微屈膝盖稳定重心,

抬起头胸,用力核心肌。

人的中心点与杠铃的中心对齐。

手略宽于肩,平均握住杠铃,肘部略向前,角度固定。

提举时,感觉三角肌前部收缩,

提举至肘部伸直无死锁。过程中保持身体稳定,

避免左右摇晃,形成补偿。

下沉时,感觉前三角肌的重量,

在重力作用下稍微放慢速度,

直到肘部90度。

标签:肩推 哑铃 杠铃

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