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8个瘦肚子动作

发布时间:2020-08-06 06:30:12来源:养生资讯网编辑:养生资讯网阅读: 当前位置:首页 > 运动养生 > 手机阅读

在我们减肥的路上,平腹永远是我们追求的目标,在朝着这个目标努力的同时,我们应该做些什么呢?这里有8个行动可以缩小你的肚子。

平板支撑1.jpg

8个失腹动作

1、平板支撑

跪在地上,肘部弯曲至90度,支撑地面,双手握拳,拳心向上,肘间距离与肩等宽。双腿向后,前脚底着地,双腿伸直,双腿之间略有距离,腰部和背部伸直。保持均匀呼吸30秒。

2.登山40秒

登山的第一步是俯身,手臂和肘部微微弯曲以支撑身体,以最快的速度交替抬起上半身的膝盖,并将膝盖靠近胸部。

登山的第一步是俯身,手臂和肘部微微弯曲以支撑身体,以最快的速度交替抬起膝盖,使膝盖靠近胸部。

3.把肚子

向后仰,收紧下巴。弯曲你的肘部,握紧你的拳头,把你的拳头转向你的下巴。双腿和肩膀一样宽,膝盖弯曲,脚后跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。用腰部和腹部的力量弯曲上半身,感觉腹部肌肉受到挤压。放松,回到步骤2,一遍又一遍地做。一组15次,共3组练习。

仰卧抬腿20次

仰卧交替抬腿。首先,仰卧,双手放在脑后,肩膀远离地面,腰部紧贴地面。双腿稍微离地,臀部离地。双腿交替上下摆动,下摆时不要撞到地面。整个腹部都收紧了,有一种紧张感。

5.侧腰板支撑

双腿并拢,侧卧,左臂弯曲,上臂垂直地面,支撑身体。双腿并拢,伸直身体,保持身体直线。伸直你的右臂,指向天空。眼睛盯着右臂。保持均匀呼吸30秒。在另一边做。

支撑臀部10次

支撑臀部,身体前倾,双手与肩膀一样宽支撑身体,然后微微弯曲肘部,注意双腿并拢,腹部用力抬起臀部,同时腿部向手臂滑动。到达最高点后反向还原。

7.仰卧屈膝交替抬腿20次

仰卧屈膝交替抬腿,首先在仰卧位置,上半身贴近地面,双臂放在身体两侧,核心收紧腿屈膝抬起,直到大腿垂直于地面,小腿与地面平行。交替摆动双腿至脚后跟,在摆动过程中要注意保持膝盖弯曲。

8.俄罗斯转身

仰卧,上背部背离地面,并以翻滚姿势弯曲膝盖。双手和手指交叉,双臂伸直。用腹部的力量左右摆动双臂。双臂左右摆动1次,一组15次,共3组练习。

以上就是你减肥的八大动作。我希望他们能帮助你。这些行动需要大家坚守,才能达到理想的效果。

标签:减肚子的8个动作 如何有效减肚子 减肚子

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