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蹲点的利与弊

发布时间:2020-07-25 09:07:32来源:养生资讯网编辑:养生资讯网阅读: 当前位置:首页 > 运动养生 > 手机阅读

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下蹲是健身动作中最常见的运动,被称为“力量训练之王”,不要小看下蹲,它不仅仅是锻炼你的下半身,更是一种全身运动,只有下蹲动作规范了才行。我们来看看蹲点的利弊。

蹲下的好处

。改善心肺功能

蹲着的时候经常会上气不接下气,需要深呼吸,循序渐进的训练可以不断增强心肺功能。

2.提高全身力量

因为下蹲是一个多关节的复合动作,需要对身体很多部位的大肌群进行锻炼,比如股四头肌、臀大肌等。尤其是负重蹲,几乎全身所有的骨骼都要参与支撑,因此,整个锻炼过程可以有效提升全身肌肉骨骼力量。同时,对促进睾酮分泌有重要作用。

锻炼腿部力量

蹲主要是练习腿部力量,从而提升整个人的力量,腿部力量对于全身力量是最重要的,运动员会经常做下蹲动作,举重、投掷等运动都需要腿部力量,所以会经常做一些下蹲动作,从而增加腿部力量。

4.高臀

蹲着时,臀大肌和腰肌都可以锻炼。长期坚持蹲着,女性背部曲线更加明显。

提高身体的弹跳能力

因为下蹲运动可以有效地增强下半身的肌肉力量,可以促进跳跃所需的臀部、小腿和大腿肌力的增加。有时候,集中在肌肉群上的效果比直接弹跳锻炼要好。

蹲下的缺点

蹲下最大的缺点是膝盖受伤。膝关节表面有一层软骨层。由于自身重量的原因,行走或跑步时,软骨之间会产生摩擦。随着时间的推移,软骨会磨损变薄。如果磨损速度快于软骨本身的修复速度,软骨就会完全磨损消失。蹲膝弯曲,再加上承重,关节间摩擦力大。你的膝盖很容易受伤。

经过以上介绍,相信大家已经对蹲点的利弊有了一定的了解。希望以上内容能对您有所帮助。

标签:深蹲的好处和坏处 深蹲的利弊 深蹲

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