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腹肌练习法

发布时间:2020-07-30 00:00:14来源:养生资讯网编辑:养生资讯网阅读: 当前位置:首页 > 运动养生 > 手机阅读

如果你想最有效、最快速地锻炼腹肌,掌握适当的运动动作是非常重要的。但是腹肌训练并不是一件容易的事情,我们来谈谈腹肌锻炼的方法。

腹肌锻炼方法

1.抬起双腿,卷起腹部

仰卧在地板上,下背部贴近地面。双手放在头侧,张开双臂。双腿与上半身呈90度抬起,双腿交叉,膝关节略微弯曲。呼气,收缩你的腹肌,抬起你的上半身,保持你的下半身在地上,保持2秒,然后慢慢回到开始的位置。注意保持下巴稍微靠近胸部。

2.抬腿

平躺在地上,双腿平放,双手两侧。准备好后,抬起双腿(注意不要弯曲膝盖),直到(或接近)90度。然后把你的腿放下来,重复上面的过程,确保你的腿不会撞到地面。

仰卧起坐

仰卧,双腿并拢,双手抬起,用腹肌收缩,双臂向前摆动,迅速转为坐姿,上半身继续向前弯曲,双手触脚,低头,然后回到坐姿。它以这样一种持续的方式进行着。

4.抬臀部

首先应处于俯卧位,但应用肘部和前臂支撑在地面上。用肘部和前臂稳住后,尽量抬起臀部,身体会逐渐拱成山形,臀部是山的最高点。然后,你可以放下臀部,回到之前的位置,但要注意不要让背部低于臀部。5.空中登机

躺在地板上,下背部贴近地面。双手放在头侧,张开双臂。抬起你的腿,慢慢地登上自行车。呼气,抬起上身,用右肘关节触摸左膝,保持姿势2秒,然后返回。然后用左肘触摸右膝,按住2秒,然后慢慢回到起始位置。6.引体向上

引体向上可以有效地加强腹部附近的肌肉。做5个正手引体向上和5个反手引体向上。这项运动可以增强胸部和二头肌的力量。

7.仰卧在地板上,下背部贴近地面,双手放在身体两侧,双腿向上半身抬起90度,双腿交叉,膝盖微微弯曲。收紧腹部肌肉,然后呼气并微微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。

以上就是为您介绍的腹肌锻炼方法。我希望它能帮助你。腹肌训练不是一朝一夕就能完成的,所以要从一开始就注意锻炼的强度,在训练中逐步加大强度。

标签:腹肌 腹肌锻炼方法 腹肌锻炼

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