肥胖是生活中很多朋友头疼的问题，不仅影响美貌，而且对健康危害很大。在我们的日常生活中，很多朋友都会选择仰卧起坐来减肥，因为这个运动简单方便，你知道仰卧起坐可以减胃吗？下面我们跟小编一起来了解一下。

如何减轻腹部多余的重量

1.扁平瑜伽

用肘部支撑身体，保持身体平坦，不要抬高臀部或拱起背部，看着地面。此时，试着收紧靠近背部的腹肌。设置30秒为一组，每次3-5组。

2.平躺在瑜伽垫上，微微抬起背部，双腿向上抬起，做交叉舞步。记住要把你的腿伸直。动作持续45秒，建议一次做50-60组。

伸展腰部

站直，双脚分开与臀部一样宽。将右手放在右臀部，伸直左臂，手掌向右，双腿保持静止，身体向右倾斜，左腰伸展，感觉左手无限伸展。每侧分为3~5组。

4.下蹲

双脚与肩膀一样宽，双臂向前伸直，下蹲至不能再蹲，但不要抬高臀部。做4组下蹲，每组15-20次。

仰卧起坐可以减胃

仰卧起坐不仅可以有效锻炼直肌，还可以锻炼腹部外斜肌和腰背部垂直脊肌，可以快速有效地缩小腰围，降低体内热量。不仅可以消耗腹部脂肪，减去腹部多余脂肪，收紧腹部皮肤，还能保证正常排卵和子宫保健。

温馨提示：

1、仰卧起坐时请勿双手抱头，否则会造成背部弯曲、腰椎间盘受压、脊柱损伤。

2.30岁以下的妇女，多以预防妇科疾病为目的，频率应控制在每分钟45，50次。

30岁以下的妇女，多以预防妇科疾病为目的，频率应控制在每分钟45，50次。

3、初学者和老年练习者要达到减掉腹部脂肪的目的，就要控制节奏。一开始，你可以试着每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30倍左右。

标签：赘肉 肚子上的赘肉怎么减 仰卧起坐能减肚子吗