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跑步腿会变粗么

发布时间:2020-07-31 00:00:55来源:养生资讯网编辑:养生资讯网阅读: 当前位置:首页 > 运动养生 > 手机阅读

有很多人说跑步会让小腿变粗,很多人还信以为真,尤其是女性朋友。因为这一言论很多女生就不愿意通过跑步来减肥了。那么跑步腿真的会变粗么?下面我们就来看看。

跑步腿会变粗么

跑步不会让腿变粗。正常跑步时,臀部、大腿和小腿的肌肉都会参与运动。臀部提供动力,让大腿带动小腿运动。跑完步后,肌肉会因为紧张、收缩而显得粗短一些,但这并不意味着腿真的变粗了。其实,跑步是很好的有氧运动,对于减肥的朋友来说,既安全又有效。

怎么跑步腿不会变粗

1.小步幅地跑,这样可以减少落地冲击力。大步幅导致更高的腾空,也就意味着更大的冲击力。

2.不要用前脚掌先踩地,这样的着地方式要求你的小腿有很强的力量,这样小腿肌肉会变得很粗壮。也不要用脚跟着地,这样会伤害你的膝盖。

3.要用脚后跟前面的部位着地,接着快速移动到整个脚掌,这样不会伤害膝盖,又不会让小腿变粗。

4.落地时膝盖始终保持弯曲。弯曲的膝盖等于是一个缓冲器,就像弹簧一样把力化解掉,而不是力直接作用在膝盖、肌肉上。

5.跑步后一定要按摩,因为按摩可以很好的促进血液循环,放松我们的肌肉,让我们的大腿小腿更软,避免肌肉持续性僵硬,保障肌肉的正常功能让我们的肌肉更健康。

6.除了按摩,我们还需要拉伸运动,主要是为了腿部塑形,防止跑步后小腿变粗壮。跑步时间和速度如果不注意也是会让小腿变粗的,把运动时间控制在一个小时之内比较好,否则会引起肌肉疲劳,甚至损伤关节。

以上就是跑步腿会变粗么的相关介绍,看完以后大家应该也明白想要腿不会变粗,就要养成良好的跑步习惯,不论是跑步姿势还是跑步速度都非常重要。

标签:跑步 跑步腿会变粗么 怎么跑步腿不会变粗

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