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如何甩掉背部脂肪,拥有迷人的“蝴蝶背”!

发布时间:2020-07-31 06:30:09来源:养生资讯网编辑:养生资讯网阅读: 当前位置:首页 > 运动养生 > 手机阅读

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拥有完美弯曲的蝴蝶背部是女孩的梦想,但完美的背部是好身材的重要标志之一。如果你的肩膀和背部有很多脂肪,你就会看起来像老虎的背部,不直,甚至不那么喜怒无常。

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而且有时候很多人锻炼的时候,一方面最容易忽略背部,另一方面尝试了很多方法,减背效果并不明显。别着急,今天小编带来两个锻炼技巧,帮你有效锻炼,激活背部相关肌肉,减少背部多余脂肪。

[练功]

动作一

用四只脚跪在坐垫上,脚趾着地,手腕、肘部和肩膀要保持在同一条线上。吸气,双臂向前伸展,双臂与坐垫平行,双臂与肩膀平行;呼气,肘部向后弯曲,想象双臂像半个“W”;再次吸气时向前伸展,重复15-30次。这个动作可以有效地激活和激活背部的肩袖肌肉。

动作2

在前一动作中保持双臂弯曲,然后用手掌支撑头部,注意不要将双臂过度伸展在地面上。吸气,左肘向上提至天花板,感受腹部收紧和背部肌肉的激活;呼气,鞠躬,左臂向下,让肘部向右腋下;再次吸气,重复15-30次。

标签:背部赘肉 蝴蝶背 如何甩掉背部赘肉

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