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缓解失眠的小妙招有哪些

发布时间:2020-08-25 19:30:26来源:养生资讯网编辑:养生资讯网阅读: 当前位置:首页 > 养生资讯 > 手机阅读

失眠是日常生活中经常会遇到的一种情况,有许多人都有失眠的症状,失眠的原因有许多,既有疾病原因,也有生活原因,那么失眠了改怎么办呢?今天就给大家分享几种缓解失眠的小妙招?

1.呼吸减慢法

首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸,先快后慢,会有催眠的作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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2.按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效,如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

3.喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

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4.正确的睡姿

我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势是最好的。

5.睡前洗个热水“脚”

脚底有很多人体器官的反射区,上床前以 40℃~50℃ 温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

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以上就是给大家介绍的缓解失眠的小妙招,有失眠困扰的朋友们,不妨试一试文中提到的五个小妙招,可以缓解失眠哦!

标签:缓解失眠 缓解失眠的小妙招有哪些 哪些小妙招可以缓解失眠

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